この記事では、体を整えるための、即効性バツグンな栄養学の基本と、コスパ最強おすすめサプリメントをご紹介します。
- 寝ても寝ても眠い…
- 20代の頃と比べて、体力の回復が遅い
- すぐ疲れてしまい、やりたいことができない
一般的に、寝ても疲れが取れない理由は、”眠りの質が良くない”ことや”加齢による体力不足”が挙げられます、が。
実は、寝ても疲れが取れない本当の理由は「根本的な栄養不足」が原因です。
え？ちゃんと毎日ごはん食べてるよ？？
日本人は、美味しい食事を食べているわりに、みんな栄養不足だといわれています。
なぜなら、正しい栄養の取り方を誰も教えてくれないから知らないんです。
結果、寝てるときに本来働く回復力が機能しなくて、寝ても疲れがとれない状態になっているのです。
体に必要な栄養や、効果的な栄養の取り方を理解して取り入れると、寝てもダルかったのが嘘のように、「目がシャキーン」と朝目覚めたり、日中の集中力がアップしたり、なんか体がかるいかも、といった感じで体が元気になります。
体力回復が早くなって毎日元気にすごせるようになったら、
新しいことをはじめたり、仕事のあとでも趣味を楽しむ余裕ができてり、人生が充実します。
今回紹介するサプリメントはすべて私も飲んでいて、効果を感じたものを紹介します。
寝ても寝てもなんだかダルイ…というあなたの参考になると嬉しいです。
疲れが取れない30代女性へ：9割が知らない正しいビタミンの摂り方【回復力爆アゲ】
よくコンビニやドラッグストアにビタミンCやビタミンBとか、売ってますよね。
実は、ビタミンって単体で飲んでも意味がないんです。
結論！マルチビタミンサプリメントで摂取するのが効率的で効果的に栄養補給！
なぜなら、ビタミンは、相互作用してはじめて効果を発揮するからです。
全部のビタミンがそろって初めて効果があるのです。
それぞれのビタミンに1日に必要な量があって、1つでも必要量が足りないと意味がありません。
【30才～49才女性：主な栄養素の一日あたりの食事摂取基準】
| ビタミンA | ビタミンD（目安量） | ビタミンE（目安量） | ビタミンK（目安量） | ビタミンB1 | ビタミンB2 | ビタミンB6 | ビタミンB12 | ナイアシン | 葉酸 | ビタミンC | カルシウム | マグネシウム | リン（目安量） | 鉄 | 亜鉛 | 銅 | マンガン（目安量） | ヨウ素 | セレン | クロム（目安量） | モリブデン |
| 700µg | 8.5µg | 7.0mg | 150µg | 1.1mg | 1.2mg | 1.1mg | 2.4µg | 12mg | 240µg | 100mg | 650mg | 290mg | 800mg | “月経なし6.5mg 月経あり10.5mg” | 8mg | 0.7mg | 3.5mg | 130µg | 25µg | 10µg | 25µg |
め、めんどうすぎる！いちいち栄養素なんて考えてられない…
栄養素を考えて、食事をするってめちゃくちゃ大変ですよね。
だから、サプリメントでサクッとすべてのビタミンを摂取するのが効率的で効果的！
いろんなメーカーでマルチビタミンのサプリメントが売ってますよ。
てっとり早く全部の栄養をとりましょう。
※注意！
日本のメーカーほとんどのマルチビタミンは、残念ながらビタミンの含有量が少ない。
しかも少ないのに高い。
疲れが取れない30代女性へ：体中にアレルギー物質がたまってる！？てっとり早いデトックス法
ヒスタミンって知ってますか？
結論、ヒスタミンを体から放出すると、デトックスできて体がスッキリします。
ヒスタミンとは、アレルギー物質です。
花粉症の原因の1つでもあります。
不摂生やストレスで蓄積されたヒスタミン＝アレルギー物質を、体からだすことで元気になるというワケです。
ヒスタミンを外に放出させるには、ナイアシンを大量摂取する「ナイアシンフラッシュ」という方法があります。
ナイアシンフラッシュ？！あやしい薬とかじゃないよね？
ナイアシン＝ビタミンB3なのであやしくないですよ。
心の不調にも効く現代人の万能薬ともいえる栄養素です。
ナイアシンを飲み始め3～5日は、かゆい・あつい・動悸がするなどの症状が出ます。
ヒスタミンがたまっているほど反応が大きくなります。
筆者も、ナイアシンフラッシュやってみました。
ほてり・かゆみがありましたが、翌日にさっそく効果を感じましたよ。
いつもなら8時間睡眠しても眠くて目が明かないのに、5時間睡眠でもパチッとスッキリ目が覚めたんです。
毎日、目の奥にズンと感じていた重みが、なくなっている感覚を実感しました！
▶筆者のナイアシンフラッシュの体験談はコチラから
ヒスタミンが放出されれば放出されるほどフラッシュは軽減していき、1週間ほどでフラッシュがなくなる方が多いようです。
ヒスタミンをデトックスした結果
・花粉症の症状が軽減した
・寝起きがよくなる→仕事がはかどる→早く終わるから好きなことできる！
といったデトックス効果も期待できます。
ちなみに、アトピー持ちの方は注意が必要です。
アトピーではない人間が飲んでも、体中かゆくてあかくなります。
疲れが取れない30代女性へ：ダイエットの最強の味方&元気の素「ビタミンB」
人間にとってもものすごく必要な栄養素の1つがビタミンBです。
なぜなら、ビタミンBがたくさんあったほうが、元気に稼働できるからです。
元気がでるだけでなく、脂肪をエネルギーにかえるにもビタミンBがものすごく役立ちます。むしろ必要。
ごはん＝糖→エネルギー変換→元気！
糖が不足→元気がなくなる→体に蓄えられた脂肪をエネルギーに変える必要アリ
脂肪をエネルギーに変える→必要なのがビタミンB
というワケで、ビタミンB群をしっかりとればとるほど、脂肪をエネルギー転換しやすくなって
・やせやすくなる！
・元気になりやすい！
といった結果につながります。
私、エナジードリンクや野菜ジュースでビタミンBとってるよ♡
確かに、エネジードリンクや野菜ジュースにも、ビタミンBがはいってます。
ただ、おいしくするために甘味料がたくさん使われていたり、糖分も多いんです…。
また、ビタミンBの含有量も多いわけではないので、ビタミンBのサプリメントを飲んだ方がてっとり早いですよ。
疲れが取れない30代女性へ：うんちたまってない？簡単！コスパ最強の腸デトックス→快眠
疲れが取れなくて、眠い…この原因、腸内環境が悪いせいかもしれません。
え？睡眠と腸ってなんの関係があるの？
腸内環境が悪い→睡眠リズムに大きな影響をあたえるメラトニンがうまくつくり出せない→結果、不眠という流れがおきます。
え？どういうこと？？？？
シンプルに説明すると、
メラトニンは、快眠のために大切な睡眠ホルモンです。
メラトニンを作り出すために必要なのが、セロトニンという神経伝達物質。
セロトニンが作られる場所が、”腸”。
つまり、腸内環境が乱れていると、うまくセロトニンがつくられない！
セロトニンが作られないということは…
睡眠ホルモンのメラトニンが不足＝眠れない
睡眠の質を整えるためには、腸内をキレイにすることが大切です。
疲れが取れない30代女性におすすめ腸活：①ビタミンCフラッシュ
毎日、便が出る方でも宿便（腸内に長期間残存している便）があります。
腸の中にたまった宿便を出して、腸内環境を整えましょう。
どうやったら腸内環境がキレイになる？
腸をキレイにする最短で簡単な方法は「ビタミンCフラッシュ」です。
実は、蓄積した成分は簡単にでてこないんです。
でも、ビタミンCフラッシュなら、簡単に腸に残った宿便が水便となってドバドバ排出されます。
やり方を簡単に説明すると、ビタミンCの粉末を一定量水に溶かして、便意がくるまで一定間隔で摂取します。
▶ビタミンCフラッシュの詳しいやり方と体験談はコチラから
副作用もなく、コスパも良いので、最短でサクッと腸内デトックスしたい方におすすめ。
腸内環境を整えて、爆睡からの翌朝のスッキリを体験しましょう。
疲れが取れない30代女性におすすめ腸活：➁便通よくするなら食物繊維よりマグネシウム
便秘に悩む女性は多いですよね。
一般的には、便秘と言えば食物繊維不足と思われがちですが、
実は、マグネシウム不足なんです。
なぜなら、人間の腸は本来”マグネシウム”があれば、便がキレイに動いて外に出るようにつくられているからです。
人類は元々肉食なのです。
植物は食べていませんでした。
スタートは狩りをして肉や魚を食べていたんです。
野菜や米を食べ始めたのは、人類の歴史でいったらかなり後になります。
野菜（食物繊維）が足りてないのに、どうやってウンチ出してたの？
実は、人類の祖先は、狩りをした魚や動物の骨を食べていたことがわかってるんです。
骨の中に入ってる、マグネシウムを骨髄からとっていたことがわかっています。
現代は骨髄を食べないから、マグネシウム不足になっているというワケです。
結果、食物繊維でウンチを無理やり外に出す流れにかわりました。
骨から出る出汁が大好き♡豚骨。牛コツ。鶏ガラ。魚のアラ汁もおいしいよね～理由は、人類の歴史が骨髄を食べていたからなんだね！
マグネシウムをしっかりとって、腸内環境を整えましょう。
腸内がキレイになると、熟睡につながり翌日も元気♡仕事にも集中できますね。
【まとめ】眠い…疲れが取れない30代女性：原因は栄養不足！対策は効率的なビタミン摂取
【眠い…疲れが取れない30代女性：原因と対策のまとめ】
＜原因＞
→根本的な栄養不足
＜対策＞
①ビタミンは相互作用してはじめて効果を発揮する
→マルチビタミンで回復力アップ
➁ヒスタミン（アレルギー物質）が蓄積してる
→ナイアシンフラッシュで放出
③元気の素と脂肪燃焼パワーUP
→ビタミンB50とる
④宿便だして腸スッキリ！快眠へ
→ビタミンCフラッシュで簡単腸デトックス
→マグネシウム摂取でスルッとお通じ
必要な栄養素をしっかりとることで、回復力爆アゲ！
いらないものはドバドバだして、必要な栄養をきちんと補うことで、
寝ているときに、体力が回復して、翌朝のスッキリ感が変わってきます。
体力が回復していないと心の疲れも回復しませんよね。
疲れがしっかりとれると、翌日の集中力が上がるし、精神的なストレスも解消されます。
元気だと、どんどんやりたいことに挑戦できて、毎日が充実します。
毎日が充実すると、人生も充実感に満たされます。
栄養素の含有量が多くコスパ良いサプリで、回復力あげて元気にいきましょう。
20230608
